记住：任何一个减重方式，【只要是需要挨饿的，都不会瘦，反而还会容易变肥】，所以从现在开始，我们要重新学习吃东西这件事。
怎么吃才是正确的？——算基础代谢
讲到减肥，大部份人第一个听到的一定是少吃多运动。 很多过来人也都会告诉你少吃多运动才是对的。但这个说法可以说对也可以说不对，如果不知道其原因就胡乱少吃或不吃，又狂运动，那么得到的只会是反效果。
为什么这样说，就要讲到我们今天讨论的主题基础代谢。什么是基础代谢，简单来说就是指我们一整天躺着２４小时不动的状态下身体最基本需要消耗的最低热量。
所以表示就算你什么事都不做你每天也最少要吃进这些热量，来维持身体机能最基本的运作。每个人的基础代谢会因为体重跟肌肉比例的不同而有所差异，这个有网页程序可以简单快速计算你的基代。
一个人每天活动的能量有７０％来自于基础代谢，而如果我们另外有再吃饭，洗澡，活动，运动等的热量等需要再外加上去，也就是正常人一天要消秏的热量，英文简称 TDEE。
这个网页可以帮你计算 TDEE
而减重这件事的原理很简单
你吃进去的热量＞你输出的热量＝肥胖
你吃进去的热量＜你轮出的热量＝减轻体重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃进7700卡，理论上就是胖一公斤
而你每多消秏7700卡，理论上就是会减少一公斤
每个人的基础代谢算出来后根据活动量的不同，约加400~800大卡就是你每天消秏的总热量
所以假设以我来说，基础代谢约1650卡。 每日活动热量加上基代约２２００～２５００卡。 所以我每天如果可以把卡里路控制在1650卡到２０００卡之间，我们就算每日平均少３００卡好了。
7700/300＝25.6天
所以就表示在我没特别做运动的情况下，我只要靠着简单控制饮食，长期下来一年就可以减掉８～１０公的体重。
而如果我积极一点，每日可以靠着做运动多消秏３００卡的热量来产生热量赤字，那我就是７７００／６００＝１３天。 平均下来大约一个月可以减去1.5~2公斤的体重。
但这只是理论值，事实上身体不可能永无止尽的瘦下去，不然不就变成人干，但大方向先知道概念就好。
那有人说，即然这样，我再少吃一点，我每天只要吃１千卡，不就可以瘦更快。 错！
这里就是大多数人会减重失败的关键，减肥不论如何最少一定要吃到基础代谢，让身体的基本机能能够运作，不然是不会瘦的，用少吃的方式瘦下来，复胖也无敌快。
如果你长期吃低于基础代谢最后就会像我以前一样越减越肥
今天我们先只简单跟大家分享简单的减重原理跟基础代谢的计算，之后会再跟大家分享为什么减肥一定要吃到基础代谢才可以，以及肌肉对减重的重要性。
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